건강 챙기기(16시간 공복)

#복부비만 탈출
#16시간 공복
#건강하게 살아보자


작년에 복부비만 판정을 받고나서
나라에서 압박을 가하기도 하고
몸뚱아리가 꼴뵈기 싫어져서
5개월째
매일 운동과 16시간 공복 유지를 실천하고 있다

16시간 공복 유지하기

대부분 저녁을 안먹지만 저녁 약속이 있는경우 최대한 점심을 안먹고 12시간 공복이라도 할려고 노력한다

배는 고프지만 잘때 더부룩한 느낌이 없어서 몸이 편한 느낌이다

아침엔 최대한 탄수화물을 안먹는 방향으로
샐러드와 고기, 요거트와 과일 등으로 먹고

점심은 일반식을 먹는다
(점심까지 다이어트식을 하면 우울해지니깐)

꾸준히 운동하기

운동은 길고 너무 빡세면 금방 포기하게되고
이만하면 됐지 라는 생각에 또 요요가 올 것 같아서
꾸준히 하겠다는 마음을 먹었다

처음에는 20분 현재는 40~50분 정도 하고 있다
초기에는 체력이 너무 안되는 상태라 20분만 유산소해도 죽을 것 같았지만
이젠 30분 유산소 10~20분 코어 운동을 한다

유산소는 빠르게 걷기이다
앞뒤 5분은 평지, 중간 20분은 러닝머신의 경사도를 11도로 한다
뜀박질은 무릎 나간다

코어 운동은 유명 유튜버들의 홈트를 많이 따라했는데
결국 심으뜸 님이 짱이다
호흡하는법 주의해야할 점을 자세히 알려주니
집에서도 하기 좋았다

여러가지가 있지만
요즘엔 복근과 다리 운동을 번갈아가면서 하는중

경과

복부비만 탈출 되었고 팔뚝살,허벅지살 덜렁거리는게 많이 정리되었지만
아직 빼야할 살도 많고
나의 식탐은 변하지 않기에 꾸준히 죽을때까지 해야할듯 하다